مراقبت از پوست

مراقبت از پوست با ۳۰ توصیه که برای جذاب بودن به آن نیاز دارید :

۱) در مصرف کرم ضد آفتاب افراط کنید :





توصیه به مصرف کرم ضد آفتاب انقدر تکرار شده که اشاره به این موضوع به عنوان اولین نکته ممکن است حوصله ی شما را سر ببرد
اما استفاد از کرم ضد آفتاب آسان ترین راهی است که پوست شما را جوان تر نشان میدهد.
خوب است بدانید ۹۰ در صد چین و چروک ها در اثر قرار گرفتن در معرض نور خورشید به وجود می آیند وهمیشه پیشگیری بهترو آسان تر از درمان است.پس سعی کنیم با استفاده مداوم از کرم ضد آقتاب مانع ایجاد چین و چروک و خطوط عمیق پوست بشویم .پس حواستان باشد همیشه از طیف گسترده کرم های ضد آفتاب با حداقل spf 30 استفاده کنید.

۲) برس ها واسفنج های آرایشی خود را تمیز کنید:

در مطالعه ای در بریتانیا مشخص شد برس ها و اسفنج های آرایشی میتواند محل تجمع و رشد باکتری ها ی ایجاد کننده انواع آلودگی ها باشد،با وجود این ،۷۲ درصد زنان هرگز برس و اسفنج آرایشی خود را نمی شویند.

جسیکا وو(jessica wu) متخصص پوست در لوس آنجلس و نویسنده ی کتاب تغذیه صورت (feed your face) میگوید:((هر دو سه هفته یک بار باید برس و اسفنج آرایشی خود را بشویید.))

روش شستن :

چند قطره مایع تمیز کننده صورت یا شامپو را با مقداری آب ولرم در یک فنجان یا لیوان مخلوط کرده و برس های خود را در لیوان تکان دهید تا تمیز شوند،سپس آنها را با آب ولرم بشویید،به آرامی تکان دهید تا آب اضافی آن خارج شودو بعد کنار بگذارید تا کاملا خشک شوند.

۳) آجیل بخورید:

با توجه به مطالعات اخیر،مغزها حاوی مقادیر زیادی سلنیوم هستند که موجب افزایش خاصیت کشسانی پوست میشود و احتمال ابتلا به سرطان پوست را کاهش میدهد .سعی کنید روزانه یک مشت آجیل مصرف کنید و از فواید خوردن این مغزهای خوشمزه بهره مند شوید.

۴)استفاده از سرم های پوستی را آغاز کنید:

فران کوک بولدن (fran cook bolden) مدیر بخش تخصصی بیماری های پوستی در نیویورک میگوید:

((سرم های پوستی خیلی قوی تر از لوسیون ها وکرم ها هستند،بنابراین با استفاده کمی از این سرم ها خیلی زود می توانید شاهد نتایج آن باشید.))

آنتی اکسیدان از پوست در برابر رادیکال های آزاد و استرس دفاع میکند و پنتا پپتید ها نیز عامل اصلی کلاژن سازی در پوست هستند که به آن استحکام و جوانی میبخشد.بنابراین دنبال سرم حاوی این دو ماده باشید .سرم هایملوپوستی معمولا دارای ترکیبات مولکولی بسیار کوچکی دارند که تا عمق لایه های پوستی نفوذ میکنند.برای رسیدن به نتیجه بهتر،بعد از شستن کامل پوست صورتتان از سرمی مناسب استفاه کنیدوبعد از آن ضد آفتاب یا مرطوب کننده بزنید تا رطوبت پوست حفظ شود.

۵)گوشی تلفن همراهتان را تمیز نگه دارید:

طبق مطالعه ی دانشگاه استنفورد،همین گوشی تلفن همراه که همیشه دستمان است و آنرا زمین نمیگذاریم،می تواند از سرویس بهداشتی و متروی شلوغ هم آلوده تر باشد.

پس برای تمیز نگه داشتن صفحه گوشی موبایل و البته پوست صورت،چندین بار در روز گوشی تان را با ضد عفونی کننده تمیز کنید.

۶) پوست خود را در شرایط مناسب نگه دارید:

مراحل استفاده از محصولات آرایشی وبهداشتی می تواند از خود محصولات مهم تر باشد ،به محض اینکه پوست خود را شستید و به آرامی خشک کردید از محصولات پوستی حاوی مواد تشکیل دهنده ی فعال استفاده کنید.سعید امیری متخصص پوست در ویرجینیا معتقد است ((معمولا محصولات مراقبت از پوست بسیار قوی هستند پس بهتر است در تماس مستقیم با پوست قرار بگیرند.

بنابراین اگر از چند محصول موثر و متفاوت (مثل سرم آنتی اکسیدان وکرم رتینا-ای)استفاده می کنید،از ضعیف ترین و رقیق ترینشان شروع کنید.

((نخست از محصولات حلال در آب استفاده کنید سپس محصولات غلیظ تر کرم ها را به کار ببرید اگر این روند را بر عکس کنید کرم های سنگین مانع جذب مواد دیگر میشوند، در نتیجه مواد لایه های بالاتر بی استفاده می ماند)) اگر به مرطوب کننده نیاز دارید،اول از آن استفاده کنید سپس ضد آفتاب بزنید، فراموش نکنید که ضد آفتاب باید هر روز به کار رود.

۷) لبنیات را از رِژیم غذایی خود حذف کنید:

جسیکاوو معتقد است:((محصولات لبنی حتی اگر ارگانیک باشد حاوی مقادیر زیادی از هورمون های گاوی هستند که غدد چربی ومنافذ پوست را تحریک میکنند و باعث بروز آکنه میشود.

۸)استفاده از رتینول را آغاز کنید:

دوریس دی (doriss day) متخصص پوست از نیویورک معتقد است که ((رتینول یا همان ویتامین A ماده ای است که هر کسی باید از آن استفاده کند.سالها تحقیقات پزشکی کارایی رتینول را ثابت کرده است و نشان داده است که این ماده به احیای سلول های پوستی کمک کرده است،و به قدرت محصولات حاوی کلاژن می افزاید تا پوست را سالم و جوان نگه دارد.))اکثر متخصصین پوست موافقند که حتی اگر میخواهید یکی از محصولات ضد پیری را استفاده کنید بهتر است آن محصول حاوی رتینول باشد چون جادو خواهد کرد وحتی میتواند روند رشد غیر طبیعی وسرطان زای سلول های پوست را که در اثر نور آفتاب بوجود می آیند خنثی کند.امیری درباره استفاده از رتینول میگوید:”عوارض ضد التهابی این ماده بی نظیر است به همین دلیل می تواند در درمان آکنه و چین و چروک ها و دیگر عوامل پیری پوست موثر باشد.”

۹) به اندازه کافی بخوابید:

میدانیم این موضوع هم مثل کرم ضد آفتاب تکراری است،اما از آنجایی که داشتن خواب کافی ،موضوع مهمی برای سلامت بدن و بخصوص پوست است ،پس ارزش دارد آن را تکرار کنیم.امی وکسلر(emy wechsler) یکی از دو پزشک آمریکایی دارای دو تخصص پوست وروانپزشک میگوید:

((کم خوابی و بی خوابی گردش خون را پایین می آوردوباعث میشودپریده رنگ به نظر برسید.از طرفی شب هنگام بهترین زمان باز سازی سلول های پوستی است بنابراین اگر میخواهید پوست خود را با مواد مغذی و آب رسان تغذیه کنید،بهتر است این کار را قبل از خواب انجام دهید.

۱۰)منافذ باز وریز پوست را لایه برداری کنید:

جای تعجب دارد که چطور منافذ به این ریزی میتونن انقدر مشکل ساز باشن،تا جایی که متداول ترین مشکلات پوستی خانم ها مربوط به همین منافذ کوچک است.امیری توضیح میدهد:((وقتی منافذ ریز پوست با آلودگی،چربی،سلول های مرده،کراتین و پروتیین هایی که روی سطح پوست زندگی میکنند پر شوند بزرگ تر به نظر برسند.پس این منافذ را ببندید تا کوچکتر شوند.برای تمییز کردن و بستن منافذ باز پوست ،روزانه و به طور مرتب پوست را با موادی مثل اسید سالیسیلسک وکلیکولیک، از اجزای ثابت درمان آکنه ،لایه برداری کنید. می توانید برای لایه برداری سلول های مرده پوست را با دستگاه میکرودرم هر یکی دو هفته به پزشک مراجعه کنید.

۱۱)از محصولات حاوی رسوراترول استفاده کنید:

رسوراترول(resveratol) یک پلیفنول و آنتی اکسیدان قوی درپوست انگور قرمز است که برای جلوگیری از چین و چروک وضعیف شدن سلول های پوست در اثر عوامل مخرب زیستی مثل انواع آلاینده ها ودود استفاده میشود.ارین گیلبرت(erin gilbert) متخصص پوست و پژوهشگر میگوید”در بسیاری از محصولات پوستی این ماده بسیار قوی تر از ویتامین c ظاهر میشودو براساس مطالعات این ماده میتواند تا حدی باعثسفتی پوست شود.”برای پر کردن خطوط و چروک های پوست از مقدار کمی سرم حاوی رسوراترول استفاده کنید.

۱۲) پوست گردن وبالای سینه را نادیده نگیرید:

بسیاری از ما تصور میکنیم که منظور از پوست فقط پوست صورت است و زمانی که به چانه میرسیم گردن و سینه را فراموش میکنیم و البته پوست این ناحیه از بدن هم با چروک شدن و ضعیف شدن ولکه های پوستی که ناچار میشویم زیر یقه لباس پنهان کنیم انتقام میگیریم .امیری میگوید:”این ناحیه دارای پوست نازک و حساس ،بدون ذخیره پوستی فراوان است پس به این راحتی ها التیام نمی یابد.علاوه بر این همیشه یادمان میرود که به این قسمت کرم ضد آفتاب بزنیم “پوست گردن و سینه هم نیازمند همان محصولاتی است که برای صورت استفاده میکنیم اما از مقدار کمی از موادی که دارای رتینول هستن استفاده میکنیم چون ممکن است باعث تحریک این ناحیه شود .

۱۳)قبل از خواب آرایشتان را پاک کنید:

باقی ماندن آرایش وآلودگی بر روی پوست نه تنها منجر به خشکی پوست میشود بلکه کاری میکند پوستتان شوره بزند “همان پوسته های سفیدی که گاهی روی پوست صورت خود حس میکنید.”دکتر الکسیادس آرمنا کاس (macrene alexiades armenakas) استاد یار متخصص پوست در دانشکده ی ییل آمریکا معتقد است::(اکثر مواد آرایشی حاوی نوعی مولکول قندی استکه میتواند موجب رشد قارچ ها در طول شب بشود.)فراموش نکنید آرایش چشم خود رانیز پاک کنید.

۱۴) وقتی کم میخوابید از شیر سویا استفاده کنید:

شیر سویا یک ضد التهاب طبیعی است که تورم وپف را کم میکند.پروتئین سویا باعث میشود که خطوط معروف به پنجه کلاغی که معمولا اطراف چشم ها ایجاد میشوند کمتر وملایم تر به نظر برسند.خنکی شیر سویا پف چشم را کم میکندو با انقباض رگهتی اطراف چشم باعث میشود،خون به چشمتان ندود و چشمتان قرمزبه نظر نرسد.برای اینکه حس بهتری داشته باشید وبرای رفع قرمزی چشم ها میتوانید از کمپرس شیر سویا استفاده کنید.پنبه را آغشته به شیر سویا کنید وو روی چشم ها (یا هر قسمتی که قرمز یا ملتهب شده )بگذارید حالا آرام باشید واجازه دهید این کمپرس مفید ۵ ذقیقه روی پوست یا چشمتان بماند.

۱۵) همین امروز صبح پف زیر چشمتان را درمان کنید:

آنا چاپس (anne chaps) جراح و متخصص پوست میگوید:”چون تمام شب دراز کشیده هستید آب زیر چشم تان جمع میشود وبه مرور زمان زیر چشم ها پف میکند.”پس سعی کنید طوری بخوابید که صورتتان کمی بالا قرار بگیرد.برای مثال دو بالشت زیر سر بگذارید.سعی کنید صبح ها زیر چشم تان را با یک کرم دور چشم حاوی مواد پف زیر چشم و باز سازی کننده ماساژ دهید .برای رفع تیرگی دور چشم هم میتوانید از کرم های کافئین دار استفاده کنید .کافئین عروق خونی را منقبض میکند و باعث میشود خون مویرگ ها کمتر زیر پوست جمع شودو پوست را تیره نکند.

۱۶)از آب داغ دوری کنید:

هرچند دوش آب داغ مخصوصا در فصل سرد واقعا لذت بخش است اما حمام با آب داغ یا خیلی گرم یکی از دشمنان بی چون و چرای پوست شماست .دوش آب داغ نه تنها ممکن است موجب قرمزی و بعد از آن سوختگی پوست شود بلکه باعث میشود عروق خونی برای خنکی پوست شما تلاش کنند در نتیجه فرد ممکن است دچار سرگیجه شود.دکتر الکسیادس آرمنا کاس میگوید:”پوست شما در بیست سالگی در عرض یک ساعت بعد از حمام میتواند به حالت عادی خود بازگرددو این وند در سی سالگی ،ممکن است ۲ ساعت طول بکشد و در چهل سالگی پوست شما توانایی بازگشت به حالت عادی و خاصیت ارتجاعی بیست سالگی را ندارد پس در معرض آسیب بیشتری قرار خواهد گرفت.

۱۷) برای استفاده از مرطوب کننده صبر نکنید:

همه ی مرطوب کننده ها حاوی ترکیبات کلیدی هستند که برای پوست مثل یک سد محافظتی عمل میکنند و مانع از بین رفتن رطوبت سطح پوست میشوند.اما از آنجایی که پوست برای خنک شدن رطوبت خود را تبخیر میکند .پس قبل از هیدراتاسیون و از دست رفتن رطوبت پوست فقط چند دقیقه وقت دارید تا از مرطوب کننده استفاده کنید .سعی کنید وقتی صورتتان خیس است از مرطوب کننده حاوی دایمتیکون استفاده کنید.

۱۸) صورتتان را با ملایمت اصلاح کنید:

موم انداختن و اصلاح موهای زائد مخصوصا برای خانم ها یی که پوست تیره تر دارند میتواند به آسیب های پوست مثل لک یا زخم منجر شود.دکتر کوک بولدن پیشنهاد میکند که قبل از اپیلاسیون ، جاهایی از پوست را که میخواهید اصلاح کنید با یک شستشو دهنده ی آنتی باکتریال تمیز کنید.

۱۹) آب هندوانه بخورید:

به گفته ی الیزابت سومر (elizabet somer) متخصص تغذیه ،افزودن خوراکی های حاوی لیکوپن مانند همین آب میوه ی صورتی رنک جذاب به رژیم غذایی”آسیب ها و قرمزی ناشی از قرار گرفتن در معرض نور آفتاب را پایین می آورد واز چروک پوست جلوگیری میکند .”پس هر روز یک لیوان آب هندوانه میل کنید .

۲۰)پوستتان را لایه برداری کنید:

وکسلر میگوید:”به مرور زمان آنزیم های نرمال پوست دیگر کارایی لازم را برای حذف سلول های مرده از دست میدهند،این سلول ها روی پوست باقی میمانند و مانع بازتاب نور از روی پوست میشوند.” نتیجه؟رنگ پوست تغییر میکند و کارایی خود را از دست میدهد.میتوان با لایه برداری پوست با اسید های آلفا هیدروکسی مثل کلیکولیک واسید لاکتیک روند حذف این سلول های مرده پوستی را سرعت بخشید.کرم لایه برداری انتخاب کنید که ۸ درصد از این مواد را داشته باشد.

۲۱)عینک آفتابی بزنید:

مشخص شده است که عینک آفتابی بیشتر از کرم ضد آفتاب در جلوگیری از ایجاد خطوط دور چشم و پیری پوست مثمر ثمر است .

۲۱)زیاد آب بنوشید:

دکتر الیاز می گوید”آب سمومی که موجب التهاب و قرمزی میشود از بین میبرد.آب کافی ،به انتقال مواد مغذی و اکسیژن کافی به پوست کمک میکندومانع کمبود رطوبت و خشکی پوست و در نتیجه پیری زود رس میشود.”دکتر دی توضیح میدهد که آب ،اسید هیالورونیک را که به طور معمول در پوست وجود دارد افزایش میدهد و پوست را شاداب نگه میدارد .بر اساس توصیه این دو متخصص باید روزانه حداقل ۸ لیوان آب بنوشید.

۲۳)غلات صبحانه میل کنید:

اگر پوست شما خسته و کدربه نظر میرسد ،احتمالا کمبود زینک دارید .دکتر وکسلر می گوید:”معمولا افراد تحت رژیم های لاغری یا کسانی که در خوردن خوراکی های فراوری شده افراط میکنند نمیتوانند زینک کافی برای سلامتی و درخشانی پوست شان دریافت کنند.” زینک به بهبود بافت آسیب دیده ی پوست والتیام التهاب کمک میکند.از طرفی باعث از بین رفتن جوش های پوستی ،آکنه و تحریکات پوستی میشود.غلات صبحانه حدود ۲۵ در صد نیاز روزانه به مواد مغذی و روی (زینک) را تامین میکندومیتواند باعث سلامتی پوست شود و کمک کند تا رنگ و روی شاداب تری داشته باشید.

۲۴) در استفاده از محصولات مراقبت پوستی صبور باشید:

همه ی ما همیشه برای رسیدن به هدف عجله داریم واین موضوع درباره ی محصولات پوستی هم که استفاده میکنیم صدق میکند.اما مطمعن باشید اگر صبور باشید به نتایج بهتری میرسید.پس هنگام استفاده از محصول پوستی چند روز زمان بدهید تا نتیجه بدهد .و از چند محصول جدید با هم استفاده نکنید.

۲۵)سیب زمینی سرخ کرده را کنار بگذارید :

تحقیقات نشان میدهد رژیم غذایی پر چرب و پر کربوهیدرات ،چروک های پوستی را افزایش میدهد .وکسلر در این زمینه میگوید”پنیر های خامه ای و گوشت قرمز به نام چربی های سالخوردگی زیرا باعث پیری پوست میشوند.”برای بازسازی سلول های پوست و باز یابی روند جوانسازی آن بهتر است به پروتءین های سبک مانند ماهی ،گوشت سفید،توفو،لوبیا و عدس روی بیاورید.

۲۶) سبزیجات را فراموش نکنید:

اگر دقت کرده باشید کرم های ضد چروک بسیاری دارای آنتی اکسیدان های گیاهی مانند قارچ یا سویا هستند .تحقیقات آزمایشگاه دکتر الکسیادس آرمنا کاس نشان میدهد، آنتی اکسیدان های گیاهی (جنگجویان کوچکی که با عوامل ایجاد پیری زود رس میجنگد.)برای پاکسازی پوست از رادیکال های آزاد کارایی بیشتری دارند.دکتر آرمناکاس میگوید”گیاهانی که میخوریم خواص ضد سرطانی دارند ،یعنی دارای عناصری هستند که در سیستم گوارش ما از بین نمیروند.پس اگر مستقیم روی پوست استفتده شود تاثیرش چند برابر میشود.پس سعی کنیم از سرم های گیاهی مثل قارچ استفاده کنیم.

۲۷)بروکلی بخورید:

میزان ویتامین ث کلم بروکلی از پرتقال هم بیشتر است .مورگان معتقد است:”نصف فنجان بروکلی خام ۶۵ در صد از نیاز هر روزه ی بدن را به ویتامین ث تآمین میکند.تحقیقات نشان میدهد مواد غذایی حاوی ویتامین ث نه تنها رادیکال های آزاد را که بوجود آورنده ی چروک پوست هستند و باعث تیره شدن آن میشود را از بین میبرد بلکه میتواند آسیب های وارد شده به “دی ان ای “را هم التیام بخشد.

۲۸)به جوش های صورتتان دست نزنید:

دکتر امیری معتقد است :”تحریک پوست صورت با دست حتی به آرامی هم باشد ممکن است به پوست آسیب بزند.”هر بار جوشی را تحریک میکنید،پوست دچار التهاب و آسیب میشوند.از طرفی باکتری ها به عمق پوست نفوذ میکند ،غدد چربی را تحریک میکند و باعث آسیب های شدید تری میشود و چه اتفاقی می افتد ؟جوش ها بیشتر میشوند،پوست تغییر رنگ میدهد ولک وزخم میشود .

۲۹)انواع توت برای پوستتان مفید است :

یک معجون پر قدرت ضد پیری در یخچالتان پنهان است ،تمشک الاجیک اسید دارد ،آنتی اکسیدان ها که براساس نتایج تحقیق ها ، اگر روی پوست قرار گیرد میتواند چروک ها را کاهش دهد .دکتر وو میگوید:”آب تمشک از کلاژن محافظت میکند و کلاژن محافظ شادابی و زیبایی پوست در آفتاب میشود”

۳۰)اثر کرم ضد آفتاب خود را تقویت کنید:

آنتی اکسیدان هایی مانند ویتامین ث قبل از اینکه عوامل محیطی وسموم به پوست آسیب برساند ،یک لایه ی محافظ روی پوست درست میکند .دکتر امیری میگوید:به همین دلیل اگر کرم مرطوب کننده ای حاوی آنتی اکسیدان را جزو برنامه ی صبحگاهی خود قرار دهیدو آن را زیر کرم ضد آفتاب استفاده کنیدوتآثیر کرم ضد آفتاب خود را افزایش دهید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *